こんにちは、疲労回復センターです。
最近は、在宅勤務、テレワークなどのデスクワークが増え、腰痛を訴える方が増えています。
座っている時間が長いと体重を足の付け根と座骨で支えることになり、太ももの裏側などに圧力がかかります。
さらに前傾になる事で無理な力が腰や背中にかかる分、腰痛の原因にも繋がります。
そこで腰痛予防対策に注目したい筋肉のひとつ腸腰筋（ちょうようきん）のストレッチをご紹介！
腸腰筋とは主に歩くときに使う筋肉で３つの筋肉からできており、腰から太ももの付け根にかけて左右対称に付着しています。
もし、腸腰筋が硬くなったり縮こまった状態にしていると腰の骨が引っ張られ、腰に負担がかかってしまうのです。
【ストレッチのポイント】
① 足をできる限り後方に下げましょう。
② 太ももの付け根を意識して伸ばしていきましょう。
【目標回数】
左右共に30秒×3〜5回を目安にストレッチしましょう。
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